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女性把握!每月一次「減肥高峰期」,這時間最能燃脂

时间:2018-05-13 14:30     人气:333    

努力減重了好久,卻總是減不下來。隨著年紀增加,基礎代謝率逐漸下降,明明吃得不比以前多,體重卻直直升,真令人沮喪又難受。

 

而有一群人,彷彿擁有「吃不胖體質」,令許多人羨慕不已。肥胖症專科醫師林黑潮說明,以人類演化歷史來看,約有7至8成的人身上帶有「節儉基因」,會將脂肪儲存在體內,而其餘的人在演化上屬於弱勢人種,因為體內脂肪少,如遇到飢荒等情形,較容易被淘汰。

 

女性專屬!排卵前後是「黃金瘦身期」

 

常有人說:「月經期間不易發胖,多吃也沒關係。」這是真的嗎?北醫大公共衛生研究所博士雷小玲營養師說,經期前因體內荷爾蒙變化影響,容易水腫且食慾增加,但並非吃不胖,而是身體內分泌變化造成水分增減的「假象」。

 

不過,女性經期確實對減重效果有很大的影響力,月經來後7至21天都屬於「黃金瘦身期」。林黑潮說明,排卵期前一周(月經來後7至14天,又稱為濾泡期),雌性激素分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收與消耗,適合進行有氧運動,以排除體內滯留的水分,減重效果相當明顯。

 

至於排卵期後一周(月經來後14至21天),黃體激素分泌增加,容易水腫、情緒不穩定,也是瘦身的好時機,雖然效果不比前一周明顯,但仍可獲得不錯的成績。

 

營養備齊全 打造超強燃脂力

 

想要健康減重,除了運動很重要,充足的營養也是不能少的。雷小玲建議,每天攝取4至6份蛋白質,每份約3根手指的面積大小;林黑潮表示,蛋白質能維持肌肉量,而肌肉量和新陳代謝率成正比,且肌肉量愈大,消耗的熱量也愈多。

 

而維生素B群也是減重的功臣之一,是體內多種代謝的輔酶,可促進代謝、提供能量,並保護神經組織和細胞。雷小玲補充,花椰菜、五穀雜糧和動物內臟都含有豐富的維生素B群,可適量攝取。

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